콜라겐 복용의 효과 총정리

콜라겐 복용의 효과 7가지

콜라겐은 사람의 몸에서 좋은 영향을 많이 끼치는데요. 특히 피부나 뼈, 연골의 형성에 있어서 아주 중요한 역할을 하는 성분입니다. 그래서 요즘에는 영양제로 콜라겐을 따로 섭취하시는 분들도 많이 늘었는데요. 오늘은 콜라겐 복용의 효과 7가지에 대하여 자세히 알아보도록 하겠습니다.

콜라겐 이란?

콜라겐은 피부탄력과 뼈, 연골의 형성에 아주 중요한 역할을 하는 성분인데요. 비단 사람뿐만아니라 동물에게도 꼭 필요한 성분 중 하나입니다. 다만 콜라겐은 나이가 들수록 점점 감소하는데, 이럴 경우 피부노화나 관절에 문제가 생길수 있으니 나이가 들수록 따로 챙겨먹어주는게 좋은데요. 그럼 콜라겐 효능에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

콜라겐 복용의 효과 7가지

1. 피부 관리

콜라겐의 주요 섭취 목적 중 하나가 바로 피부관리를 위해서인데요. 피부 관리는 다양한 부분에서 콜라겐이 관여하고있으며, 특히 나이가 들수록 신체의 콜라겐 수치가 점점 낮아지기때문에 따로 섭취해주시는게 좋습니다. 하지만 피부는 콜라겐 뿐만아니라 자외선이나, 화학물에 의해 많이 손상될수 있으니 이 점도 유의해주셔야겠죠.

2. 흉터 예방 및 제거

콜라겐 복용의 효과 둘, 흔히 여드름 흉터를 제거하는 화장품 안에는 콜라겐이 특히 많이들어있는데요. 콜라겐은 피부 세포의 손상을 막아주고 새로운 세포의 생성을 촉진시키기때문에 흉터 예방 및 제거에 효과적입니다. 또한 흉터나 튼살자국 같은 경우에도 많은 도움이 된다고 알려져 있습니다.

 

3. 다이어트 도움

콜라겐 복용의 효과 셋, 많은분들이 다이어트를 위해서 저 탄수화물 고 단백질 식품을 많이 찾으시는데요. 콜라겐도 마찬가지로 고 단백질 식품이기때문에 콜라겐 가루를 물이나 음료에 넣어 섭취하시게 되면 포만감이 오래 유지될수 있으며, 그로인해 다이어트에 도움을 줄 수있습니다.

4. 눈 건강에 도움

안과에서 녹내장의 징후가 발견되면 콜라겐을 많이 챙겨먹으라고 하는데요. 그 이유가 바로 콜라겐이 각막의 상태를 향상시켜주기 때문입니다. 물론 눈 건강또한 피부관리처럼 자외선을 피해주고 눈 비비는 습관을 피해주시는게 좋은데요. 그와 동시에 시력에 좋은 음식을 자주 섭취해주시는것도 도움이 됩니다.

 

5. 심혈관 질환 예방

콜라겐을 꾸준히 섭취하게 될 경우에는 혈액이나 혈관을 탄력있게 만들어주는데요. 그로인해 우리 몸이 더욱더 쉽게 청소할수 있게 되며, 저혈압이나 고혈압이 생길 확률은 낮춰주는 역할을합니다.

6. 관절 건강 도움

콜라겐 복용의 효과 여섯, 앞서 말씀드렸듯이 콜라겐은 연골이나 뼈의 형성에 중요한 역할을 한다고 했는데요. 나이가 들수록 체내 콜라겐 수치가 줄어들기때문에 관절이 부드럽게 움직이는걸 방해할수있습니다. 관절 건강을 위해서라면 콜라겐을 꾸준히 섭취하여 연골과 관절뼈를 유연하게 만들어주시는게 좋습니다.

 

7. 근육 형성 도움

근육은 상처난 부위에 단백질과 합성하여 조금 더 강해지고 튼튼해지는데요. 콜라겐 역시 고 단백질 식품이기때문에 운동 후 콜라겐을 섭취해주시면 근육을 조금더 빠르게 키울수있으며, 근육통 회복에도 도움이 됩니다. 물론 단백질은 하나의 식품보다는 여러개의 식품을 골고루 섭취해주시는게 좋습니다.

 

콜라겐 일일 섭취량 및 섭취방법

보통 콜라겐을 섭취하실때는 가루의 형태로 섭취하시게 될텐데요. 최근에는 시중에 포 형태로 간편하게 섭취할수 있게 나오기때문에 하루에 1포씩 섭취해주시면 되지만, 콜라겐 가루를 통으로 구매하셨다면 물과 함께 섞어서 섭취하시거나, 샐러드, 과일과 함께 섭취하셔도 좋습니다. 일일 섭취량은 1~3g 정도 섭취해주시면 되겠습니다.

 

콜라겐이 많은 음식 3가지

1. 닭발

닭발은 콜라겐이 많이 들어있기로 유명한 음식 중 하나인데요. 닭발은 맛 그 자체로도 좋지만 콜라겐 성분이 다량 함유되어있기때문에 피부 노화를 방지해주고 피부탄력을 유지하는데 큰 도움을 줍니다. 또한 콜레스테롤도 적기때문에 건강상 크게 문제가 생기지도 않습니다.

 

2. 돼지껍데기

돼지 껍데기 또한 닭발과 함께 콜라겐이 많은 음식으로 여성분들에게 인기가 많은 음식 중 하나인데요. 껍데기에는 천연 콜라겐이 다량 함유되어있고, 지방또한 거의 없기때문에 살찍 걱정도 없는 음식이며, 다이어트를 하시는 분이라도 돼지껍데기는 문제없이 섭취가 가능합니다.

 

3. 족발

족발은 평상시에도 즐겨드시는 분들이 많은 음식 중 하나인데요. 족발 또한 콜라겐이 많이 함유되어있으며, 콜라겐 이외에도 단백질과 지방, 탄수화물이 골고루 포함되어있어 기력 회복에도 좋으며 콜라겐으로 피부관리에도 좋기때문에 1석 2조의 효과를 누릴수 있는 음식입니다.

 

콜라겐 부작용

콜라겐은 우리몸의 필요한 성분이고 단백질 성분이기때문에 대체로 큰 부작용은 없는데요. 다만 1일 권장량보다 과하게 섭취했을 경우에는 메스꺼움이나 설사를 유발할수있으며, 단백질 성분이기때문에 과하게 섭취할 경우 신장에 부담이 올수 있으니 부작용 증상이 나타난다면 반드시 섭취를 중단하시고 전문의와 상담받아보시기 바랍니다.